【第1回】自分に足りない“栄養”を補う

①～⑤にチェックが多くついた方は、主に「タンパク質」が不足しているタイプです。

ダイエットや健康のために、「肉」を控え、野菜中心の食生活をされている方は「タンパク質」が不足しがちになります。

「タンパク質」は私たちの身体をつくる栄養素です。
これが不足すると、女性ホルモンの材料不足のために、排卵にも影響が出てきます。もちろん過剰摂取は健康を害してしまうので部位や調理方法を選ぶことも大切です。

肉は、赤身の部分や脂肪が少ない部位を選んで取り入れていきましょう。脂身の多いものは、茹でる、蒸すなど調理方法を工夫していきましょう。

●おススメの食材・・・
鶏肉（ささみ、胸肉）豚肉（ヒレ、もも）牛肉（ヒレ、もも）、魚、豆腐などの大豆製品

⑥～⑩にチェックが多くついた方は主に「鉄」が不足しているタイプです。

女性は「生理」があるため、毎月「鉄」が失われています。冷え性や頭痛、肩こりなどは、血液循環の流れが悪く、身体全体の代謝が低下しています。

「鉄」は全身に酸素を運び、不足すると、貧血や疲労感などの体調不良に繋がります。
外食が多い方は特に不足しやすいので意識して取り入れていきましょう。

●おススメの食材・・・
ひじき、のり、レバー、小松菜、ほうれん草など

⑪～⑮にチェックが多くついた方は主に「ビタミンC」が不足しているタイプです。

「ビタミンC」は抗ストレスビタミンともいわれており、ストレスの抵抗力の素となるものをつくる上で必要不可欠なビタミンです。
ストレスから、お酒やタバコ、甘いものに走ってしまっている方は要注意です。

ビタミンCというと果物や野菜を思い浮かべがちですが、のりなどの海藻類やイモ類にも多く含まれています。
朝食に果物やのりなどを取り入れていきましょう。

●おススメの食材・・・
キウイフルーツ、キャベツ、ピーマン、じゃが芋など