女性ホルモンを知ろう～生理の周期とカラダの変化～

【特に生理前後は、ゆったり過ごして】

不規則な生活や、ハードワーク、冷房による体の冷えなど、生活環境がもたらすストレスは、さまざまな不調を起こしやすい原因となります。
特に、生理前後は、無理をせず、心と体を休めてゆったりと過ごしましょう。
●お休み前の“ホットざくろ”で体の中から温めて、質の良い眠りを確保しましょう。

【基礎体温をつけ始めるならこの時期に】

生理の周期は、生理のはじまりの日から、翌月の生理の前日までが１サイクルです。基礎体温をつけると一目で自分の体のリズムがわかります。
●体のリズムを視覚化する、気づきの多い大事な習慣です。

【マッサージやお手軽ストレッチで血行改善】

体を温め血行を良くするためにお風呂にゆっくり浸かったり、パックやマッサージで肌をお手入れすることは、“明日の美人をつくる”お約束です。
お手軽に無理のない範囲で、ラジオ体操やストレッチなどで体をほぐしましょう。
●きついガードルや下着で、体を締め付けないように気をつけて。

【たんぱく質や鉄分を補い、体の中から温める意識を】

生理の出血によって、貧血を感じたり、体が冷えやすいこの時期は、 たんぱく質や鉄分、カルシウムを多めに摂取するよう心がけたいものです。
●アーモンドや松の実などビタミンＥを多く含むナッツ類は血流を促し、生理痛の原因となるうっ血を解消します。また、ニラは体を温め、生理痛を緩和する効果があります。

【シェイプアップを始めるなら、今！】

体調が最も良いこの時期は、心も安定して、食事制限も受け入れやすくなっています。
水分の排せつも良く、体重を落としやすいこの時期は、適正な体脂肪率を目指す筋トレなどシェイプアップを始めるのに、おすすめです。
●お金をかけなくても、ラジオ体操や散歩など、毎日続けることで体は変化していきます。

【大事な決め事などには好機です】

大切な決断や、冷静な判断は精神が安定しているこの時期に。
心も体も安定している時期だからこそ、何が必要で、何が必要ではないか等、落ち着いて考えることに適しています。
●大切な決断は、頭がのぼせたり、カッとしやすい時期は避けたほうがいいですね。

【外界へ自己アピールの時、新しい事に挑戦するなら今！】

前向きな気持ちに女性らしさが加わり、魅力的に輝く時期です。
元気に自己アピールができるので、新しい事を始めたり、新しい仲間の輪に入っていくなどに、最も適した時期です。
●第一印象は大切です。肌の調子が良いと、服選びも楽しくなりますね。

【イメージチェンジを図るなら、今！】

新しいファンデーションや新色の口紅などにチャレンジしたい場合は、 肌の調子が最も良いこの時期に試したり、切り替えをおすすめします。
●化粧ノリが良い時期に、新しい自分を再発見！！

【食べたものがそのまま体に・・・】

この時期、黄体ホルモン（プロゲステロン）により、脂肪分が燃焼されにくく食べたものが、そのまま体につきやすくなります。 くれぐれも、脂肪分・糖分の摂りすぎには注意してくださいね。
●どんなに体に良いものでも、過剰摂取は逆効果です。口に入れるものは、“バランス良く、適量”を心がけて。

【悪あがきは禁物！こういう時期は質の良い睡眠を】

感情の起伏が激しい不安定なこの時期は、判断ミスもしやすく、仕事の効率も低下しがちです。
「今はこういう時期なんだ」と割り切って、淡々と取り組みましょう。
●こういう時期こそ、規則正しい生活を心がけて、自分にベストな睡眠時間を確保しましょう。

【失われる栄養素や適量の水分補給を】

この時期には、生理の時に経血とともに失われる栄養素の補給をしましょう。
からだを支える重要なミネラルは、今のうちにしっかり補給。
●一日に、数種類の野菜と適量の水分補給は、便秘対策にもつながります。 この時期だけでなく日頃から心がけていきましょう。

【重要な決断は次の生理が終わるまで保留】

大切な決めごとは、できるだけ、この時期は避けましょう。 些細なことで、イラっときたり、カッとなりがちなので、特に人生に関わる重要決定事項は、次の生理が終わる時まで、棚上げしておきましょう。
●自分の状態を知っておくと、人との付き合い方も、今どうすべきか、必要以上に悩まずにすみますね。

【食欲が増してきます】

この時期は、心身の不安定さを落ち着かせようと食欲が増してくるようです。
くれぐれも食べすぎには注意して、バランス良く食べることを心がけてください。
●満腹感を感じるように食事の３０分前に豆乳を飲むのもオススメです。

【この時期は、オシャレ心をちょっと我慢】

ホルモンが急激に変化するこの時期は、肌の状態が敏感な時期でもあるので、肌に刺激を与えるパーマやヘアカラー、ムダ毛処理などは控えておいたほうがいいようです。
●自分の体のリズムを前もって知っておくと、この時期を外して、計画的にオシャレを楽しむことができますね。

【時にはスイーツの誘惑に負けても・・・】

この不調期から生理の始まる時期にかけて、無性に甘いものが欲しくなります。
これは、脳内に情緒安定の物質（糖質）を増やそうとするためです。
●日頃、糖分の摂りすぎに注意されている方も、時には、スイーツの誘惑に負けてもイイコトにしましょう。できたら、自然の甘みが豊富なドライフルーツなどオススメです。